SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • super opcja ten przysiad sumo na smithie , testuje na kolejnym treningu , nie wpadłbym na to, kombinowałem inaczej %)

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-07 16:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmmm... a można mieć dwa dzienniki? Drugi będzie: " Carrramba bawi się, uczy, trenuje, fit sylwetkę buduje i spamuje" %-) Dobra, to tak serio, zezwalam na spam na co 10 stronie %-) Bo Obli się zdenerwuje i przestanie zaglądać :-) Chyba, że będą to uwagi do treningu lub diety to ok. DZIEŃ 3 CZWARTEK Już wiem czego mi brakowało: słońca i innej [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 22:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.02.2020 Środowy trening, od którego mąż wprowadził lekkie modyfikacje w obu treningach i tym samym skrócone rozpiski :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-22 18:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, robisz, nie gadasz. 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), - to jest normalny przysiad ze sztangą, z tymże robisz go tak: 1 powtórzenie = głęboki przysiad + 2 x ¼ przysiadu – czyli 1 przysiad głęboki i dwa ćwierć przysiady to jest [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 06:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że u mnie będzie to oryginał z innymi zmianami A więc, jeśli wiszący nad głową wyjazd służbowy nie popsuje mi planów, przez najbliższe 8 tygodni przewiduje: Dzien1. 1. przysiad 5x 5 rampa 2. przysiad sumo 3x10-12 3. przysiad boczny 3x10-12noga 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 aero Dzien2. 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 2. [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 18:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podudzi siedzac jednonoz 4s 15 pow ( kozak maszyna z dokladanym ciezarem) 6.Prostowanie podudzi siedzac 4s 15 pow - zatrzymanie po kazdym pow 4-5 sekund:-) 7.Hack przysiad ciezko ATG 5s 5 pow 8Wypychanie na suwnicy 3s 30 pow 9.Przysiad sumo ze sztangielkom trzymana oburacz4s 12 pow ( schodzilem jak najnizej sie da) 10.Przysiad na [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 19:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 1B. Przysiad z wyskokiem W [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 23:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Adaśko daj chociaż chłopakowi pomarzyć ;) Iza - czyli widzimy się na zawodach ?:) Wczorajszy dzień treningowy wyglądał następująco: Po otwarciu oczu, porannym zaliczeniu toalety oczywiście zaliczyłam - ważenie }:-( Waga zarówno wczoraj na czczo jak i dziś pokazała 65,2 kg czyli te ostatnie 68 kg na wadzę to efekt tylko i wyłącznie głupoty z którą [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 18:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Tamaqucci

    Post
    Ladies SFD

    Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 3909 Data: 2020-02-28 09:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    [...] W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu https://www.youtube.com/watch?v=97B9OCf6leE W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 16:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ja miałam 20kg, a ona 10kg %-) no to zwiększyłam jej obciążenie, ona w szoku, mówi że nie da rady, ale kazałam jej robić i zrobiła%-) spodobało się jej, później porobiłyśmy przysiady sumo i wznosy, ale jaka była szczęśliwa, umówiłyśmy się na sobotę, bo pytała kiedy teraz przyjdę :-D I powiedziała, że widać, że jestem Polką :-) (mam nadzieję, że [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 23:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s99.html Przysiad 20kg x5 32,5kg x2 42,5kg x2 52,5kg x2 (2serie) Wolny przysiad 55kg x2 (4serie) Przysiad 1/3 85kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 19:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion - wersja a, str. 7 - unoszenie ramion - wersja a, str. 8 - uniesienie ramion, str. 9 - motyl, str. 10 - przyciąganie łopatek, str. 11 - odwodzenie, str. 17 - przysiad sumo (guma trzymana jak na str. 23, ale ręce do wyprostu przed siebie) - wypady chodzone pdf z ćwiczeniami: [...]

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 23:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super opcja ten przysiad sumo na smithie , testuje na kolejnym treningu , nie wpadłbym na to, kombinowałem inaczej %) x 2! :-) w środę atakuje nogi :-D

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-07 20:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK -8.09 Miska: 2000 BWT /150/180/50 (białko liczone z pełnowartoścowych) 1, Owsianka, maliny, whey 2. Łosoś wędzony, chleb (+warzywa) 3. Omlet, orzechy 4. Indyk, chleb (+warzywa) 5. Omlet, maliny (+surówka z marchwi +olej lniany) 6. Kurczak, wasa. (+warzywa) Prochy: Vitamin Sport Olimp, Chela- MZB, HGH Night, Omega-3 Napoje: woda, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2014-09-08 22:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    7.08 środa dzień 3 (17) (zostało 7,5+1) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/25/25/25/25 20/22,5/25/27,5x6+2/25/22,5 2B. Bułgar 6×12 [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 18:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nowy plan treningowy na najbliższe tygodnie, aż do najbliższego startu, który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 23:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] rest pause i drop sety ;-) /SFD/Images/2015/9/21/3ab281362f8a454da315fdfd21593f62.jpg Przerwy 60 sekund między wszystkimi seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad – na sztandze we wszystkich seriach 40kg, po 15powt w 1 serii, potem już po 12p, trzymałam wolną faze ekscentryczną, jak i mocne spięcia przy mc, jak i niepełny [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 23:04:34 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do bikini to wie o co chodzi ;) Odcinek lędźwiowy pęka od wypinania %) /SFD/Images/2015/9/29/6557f37c72ee4c02b5a9deab5158edc3.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-35-45-55-35kg co serię mniej powt, a w ostatniej max 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą https://www.youtube.com/watch?v=6jPJi2vb3rc 3 super [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 22:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] już siada i muszę dać na wstrzymanie, bo do zawodów nie dociągnę :lol: /SFD/Images/2015/10/2/5e9ed866876646d8b2df6443467c85eb.jpg 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie 3 serie ginekolog 3s Hip thrust [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-02 22:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)